Oruç tutanları gün boyu susatmayan sahur tarifleri ortaya çıktı

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dilem İrkin Koçan, lif ve protein açısından zengin olan “Meyveli Yulaf Lapası ve Ekmek Üstü Avokadolu Poşe Yumurta” tariflerinin sahur için mükemmel bir tercih olduğunu ifade etti.

Koçan, oruç sırasında hissedilen susuzluk ve açlık hissine karşı sahurda tüketilen besinlerin önemine dikkat çekti.

Sahurda farklı bir şeyler denemek isteyenler için yulaf ve meyve kombinasyonunun iyi bir alternatif olabileceğini belirtti.

Aşçılık bölümü Öğretim Görevlisi Şef Serap Türkel Özbayraktar da, diyetisyenin tavsiyelerine uygun olarak oruç tutarken susuzluk hissini azaltacak ve tokluk sağlayacak alternatif sahur atıştırmalıkları hazırladı.

“Meyveli Yulaf Lapası ve Ekmek Üstü Avokadolu Poşe Yumurta” tariflerini hazırlayan Özbayraktar, bu tariflerin nasıl yapıldığını adım adım açıkladı.

MEYVELİ YULAF LAPASI TARİFİ VE YAPILIŞI:

Serap Türkel Özbayraktar tarafından verilen sahura özel Meyveli Yulaf Lapası tarifinde kullanılan malzemeler ve yapılış aşamaları şöyle:

Malzemeler:

– 4 yemek kaşığı yulaf

– 1 su bardağı süt

– Üzeri için:

– Çilek

– Frambuaz

– Muz

– Kaju

– Antep fıstığı

Yapılışı:

1. Süt ve yulafı bir tencereye koyun ve kısık ateşte 6-8 dakika boyunca kıvam alana kadar pişirin.

2. Pişen yulafı bir tabağa alın.

3. Üzerine taze meyveler ve kuruyemişler ekleyerek servis yapın.

AVOKADO VE POŞE YUMURTALI EKMEK TARİFİ

Serap Türkel Özbayraktar tarafından verilen avokado ve poşe yumurtalı ekmek tarifinin malzemeleri ve hazırlanışı aşağıdaki gibidir:

MALZEMELER:

– 1 adet yumurta

– 1 adet avokado

– Akdeniz yeşillikleri

– Beyaz peynir

– Çörek otu

HAZIRLANIŞI:

Ekmek kızartılıp, beyaz peynir dilimlenir ve çörek otu ile harmanlanır. Hazırlanan peynirli karışım, kızarmış ekmeğin üzerine yayılır. Daha sonra üzerine Akdeniz yeşillikleri ve dilimlenmiş avokado eklenir. Sirkeli suda pişirilen poşe yumurta da ilave edildikten sonra, bu lezzetli kahvaltıyı sıcak olarak servis edebilirsiniz.

KIRMIZI MEYVELERİN ANTİOKSİDAN GÜCÜ

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dilem İrkin Koçan, yoğurt ve yulafın karışımının da sağlıklı bir seçenek olduğunu belirtiyor. Yoğurt, protein ve probiyotik açısından zenginken, yulaf lif bakımından zengin olup tokluk hissi verir. Meyvelerle desteklenen bu karışım, kan şekerini dengeler ve kırmızı meyveler sayesinde antioksidan faydalar sağlar. Ayrıca, sebzeli omletler de sağlıklı bir kahvaltı alternatifi olabilir. Avokado gibi yağ içeriği yüksek besinler, yumurta ile birlikte tüketildiğinde tokluk sağlar ve bağışıklık sistemini destekler. Eğer kardiyovasküler veya kolesterol problemleri varsa, bu tür besinler faydalı olabilir.

TUZLU YİYECEKLERDEN KAÇININ

Dilem İrkin Koçan, sahurun gün boyu tok tutacak en önemli öğün olduğunu vurguluyor ve protein kaynağı olarak yumurtanın önemine dikkat çekiyor. Sahurda tüketilecek peynirin mümkün olduğunca tuzsuz olması gerektiğini, çünkü tuzlu yiyeceklerin susuzluk hissini artıracağını belirtiyor. Zeytin gibi yiyeceklerin de tuzsuz olmasına özen gösterilmesi öneriliyor.

İŞLENMİŞ ET ÜRÜNLERİNDEN UZAK DURUN

Yağlı tohumlar olarak bilinen fındık ve badem, lif içeriği yüksek ve tok tutma özelliği ile sahur için idealdir.

Bol miktarda sebze, salata ve yeşillik tüketmek, su içeriği ve lif sayesinde doygunluk hissini artırabilir.

Gün içinde ihtiyaç duyulan sıvı alımını desteklemek için şekersiz kompostolar hazırlanabilir.

Tuz, susuzluk hissini artıran ana etkendir ve paketlenmiş gıdalarda yaygın olarak bulunur.

Şarküteri ürünleri, börek, çörek, pasta ve hamur işleri gibi yiyeceklerden sahurda kaçınmak gerekir.

Ayrıca, sahurda en az 1,5 litre su tüketmeye özen gösterilmeli ve ev yapımı az tuzlu ayran tercih edilmelidir.

Maden suyu ile karıştırılan ev ayranı, mineral ihtiyacını karşılayabilir ve içine eklenen nane ve zencefil sindirim sistemini rahatlatabilir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
mrbahis
pendik escort
aresbet
şutbet
kalebet
supertotobet
betpas
restbet
onwin
lordbahis
ligobet
kolaybet
betpark
betmatik
oslobet
milosbet
masterbetting
matadorbet
maksibet
oslobet
xslot
tarafbet
betgaranti Giriş
Pendik escort
veslot
betturkey
betovis
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
mostbet
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
limanbet
markajbet
matadorbet
meritking
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
betebet
betexper
betine
betist
bet
betkolik
betkom
betlike
betmatik
betonred
bahisal
bahiscom
xuhbebie
tarafbet